"En estos días donde todos estamos ansiosos y preocupados es normal que nos surja mayor irritabilidad", dice Martín.
Por eso, explica, es importante "tener paciencia hacia la irritabilidad de nuestra pareja y de nuestros hijos. Si ellos también la tienen con nosotros, podremos mantener la armonía en el hogar".
Díaz, por su parte, habla de la importancia de “concentrarse en mantener la estabilidad personal y de pareja cada día”: "Hay que mantener pensamientos positivos, porque la crisis va a pasar".
En este sentido, afirma que no hay que “pretender resolver problemas añejos en estas circunstancias y darse cuenta que lo más importante en este momento es mantener la armonía en la convivencia diaria”.
Parte de este equilibrio, dice la mexicana, se logra manteniendo el contacto "con tu red de apoyo familiar y social".
2. Limitar el tema del coronavirus
Las dos psicólogas destacan que es bueno mantenerse informado sobre el coronavirus, pero sin obsesionarse.
En este sentido, Díaz habla de “mantenerse informado de la pandemia solo de fuentes confiables y no saturarse de información”.
Lo mismo sucede con las conversaciones sobre el covid-19, que Martín recomienda limitar a un máximo de 1 hora por día.
"Es necesario poder desahogarnos y sentirnos escuchados cuando manifestamos nuestras quejas, nuestra preocupación o nuestro enfado ante todo lo relacionado con esta pandemia, pero no debemos dejar que se convierta en el monotema en casa las 24 horas", dice la psicóloga española.
Y recomienda aprovechar la situación para mantener conversaciones más interesantes. Esto va desde preguntar por metas de desarrollo personal hasta qué animal te gustaría ser.
3. Distribución equitativa de las tareas
Estar en cuarentena o autoaislamiento implica tener tareas extras en el hogar (como cocinar y lavar más) y, en el caso de tener hijos o personas a cargo, asumir roles más activos de cuidado, bienestar y hasta educación.
Díaz reconoce que esto "puede favorecer que la atención se distribuya" y baje la potencial tensión en la pareja.
“Pero, por otro lado, en especial cuando hay niños, demandan mucho cuidado, lo que agota a los padres”, afirma la psicóloga mexicana, aclarando que en estas circunstancias son las mujeres quienes suelen resultar con mayor sobrecarga y riesgo para su salud física y mental.
Por eso cree que es importante "distribuir las labores del hogar y el cuidado de los otros en forma equitativa".
4. Hacer cosas que nos gustan (y para las cuales nunca tenemos tiempo)
"A mayor nivel de estrés, más tiempo de ocio es necesario para combatirlo", afirma Martín.
"Busca tu momento diario para hacer deporte en casa y que cada uno proponga algún juego en pareja o en familia para realizar: juegos de mesa, disfrazarse, hacer entre todos una obra de teatro o sketchs de humor para grabar y enviar a la familia", ejemplifica.
Díaz, por su parte, también menciona la importancia de "realizar actividades placenteras sin sentirse culpables", como ver películas, leer, jugar, hacer ejercicio o meditar.
5. Conservar momentos de privacidad
"No hay que sentirse obligados a interactuar todo el tiempo", dice Díaz.
En su opinión, hay que respetar los espacios de privacidad, permitiendo que "cada uno tenga momentos solo y se dedique a actividades personales".
Para eso es bueno “acordar una rutina diaria en pareja y en forma individual”, recomienda.
Martín plantea “pactar con tu pareja al menos 1 hora al día a solas para poder hacer lo que tú quieras”.
“Este espacio a solas es necesario para relajarse, desconectar de pareja e hijos, pensar en tus cosas, escuchar tu música o simplemente tumbarte a descansar", dice la psicóloga.
Y explica: "Si nos respetamos esos espacios individuales y a solas evitaremos la sobrecarga y la tensión que se genera en esta situación anormal de pasar 24 horas juntos en un espacio cerrado".
6. Buscar espacios de intimidad para la pareja
Según Martín, estar encerrado no implica matar el romanticismo.
“Se puede aprovechar cuando los niños duermen para fijar ciertas ‘citas de pareja’, en las que se puede hacer una cena romántica para dos vestidos guapos, con música romántica de fondo, o un baño relajante con burbujas para dos", ejemplifica.
También propone "jugar a los desconocidos y que uno tenga que seducir al otro, darse un masajito desnudos o cualquier cosa que ayude a salir de la rutina y recuperar la pasión en tiempos de coronavirus".
A lo que agrega: "Es el momento idóneo para poder hacerlo sin salir de casa".
